프로바이오틱스 효과 및 부작용, 복용방법

장 건강에 유명한 프로바이오틱스는 많은 분들이 캡슐이나 분말형태로 섭취를 하는데요

장 건강에 좋기로도 유명하지만 그 외에 우리 몸에 어떤 효과와 부작용이 있는지 그리고 효과적으로 복용하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

■ 목차

1. 프로바이오틱스란?
2. 프로바이오틱스 효과 및 부작용
3. 프로바이오틱스 복용방법

 

1. 프로바이오틱스란?

프로바이오틱스란 체내에 들어가 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말하며

 

젖산을 생성하여 장 내 환경을 산성으로 만들어 산성 환경에서 견디지 못하는 유해균들의 성장과 활동은 억제하고 산성에서 잘 자라는 유익균들의 성장과 활동을 촉진시키는 역할을 합니다.

 

2. 프로바이오틱스 효과 및 부작용

1) 건강한 상태 유지

프로바이오틱스 섭취시에는 우리의 건강을 해치고 유해한 경쟁자가 성장하지 못하도록 활동을 하기 때문에 건강한 상태를 유지하는데 도움을 주고 스트레스, 질병 등으로부터 우리 몸이 균형을 유지할 수 있도록 하는 역할을 합니다.

 

2) 면역력 증가

프로바이오틱스는 장 내의 유익균의 성장과 활동을 촉진시키는 역할을 하기 때문에 면역기능에 도움을 줄  수 있고 생체 순환에 큰 역할을 합니다.

 

3) 알레르기 질환

프로바이오틱스는 점막을 강화하여 면역력을 높여주기 때문에 아토피, 비염, 천식 등의 알레르기 질환에 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 장내 균 분포의 균형

나이가 들면 장내에 유익균은 감소하고 유해균은 증가하게 되는데 프로바이오틱스는 노화 과정에서 장내 균총의 분포를 건강한 상태로 유지하도록 도와줍니다.

 

5) 감기 예방

 

6) 변비 완화

 

7) 콜레스테롤 및 혈압을 낮춰줌

■ 부작용

프로바이오틱스는 부작용이 가장 없는 영양제로 장기간 복용에도 안전한 편입니다.

하지만 과다복용시에는 이형 젖산 발효를 하는 균주의 경우에는 가스를 발생시켜 설사 등을 유발할 수 있으며 항생제를 복용할 시에는 프로바이오틱스의 기능이 저해될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3. 프로바이오틱스 복용방법

프로바이오틱스는 권장 섭취량보다 더 많이 섭취한다고 해서 기능성이 더 좋아지는 것은 아니며 단기간의 효과를 보기보다는 꾸준히 섭취를 하는 것이 좋습니다. 

 

1. 프로바이오틱스는 상온에서 활동을 시작하기 때문에 개봉 후에는 가급적 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.

 

2. 위산에 약하기 때문에 식전 30분 식후 2시간 정도 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 효과를 높이기 위해서는 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 건강기능성 식품을 섭취할 경우 프로바이오틱스 함량이 최소 1억 마리 이상인지 확인 후 제품의 권장량에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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