허리디스크에 좋은 생활습관에 대해 알아보자!

허리디스크는 노화로 인해 중년층에서 많이 일어나는 질환이였지만 최근에는 앉아서 생활하는 시간이 길고 스마트폰 등의 전자기기 사용이 증가함에 따라 젊은층에서도 많이 발병하는 대표적인 질환이기도 한데요

오늘은 허리디스크의 원인과 증상 그리고 허리디스크에 좋은 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 목차

1. 허리디스크 원인
2. 허리디스크 증상
3. 허리디스크 치료방법
4. 허리디스크 주의방법

 

1. 허리디스크 원인

허리디스크의 주요 원인은 잘못된 자세와 생활습관, 노화로 인한 척추의 퇴행성 변화로 알려져 있는데요 나이가 들수록 디스크 돌출의 빈도가 높아지며 이때문에 어떤 의사들은 허리 디스크를 나이가 들면서 생기는 노화 현상이라고 말합니다. 나이가 들면 디스크 내부의 수분 함량이 줄어들면서 디스크가 탄력을 잃게 되는데 탄력을 잃은 디스크에 무리한 힘이 가해지면 디스크가 돌출되는 것입니다.

 

그러나 10세의 어린아이에게서도 디스크가 발생하는 것으로 보아 노화 현상만으로는 설명할 수 없고 무거운 물건을 많이 드는 직업이나 운전을 많이 하는 직업, 흡연을 하는 사람에게 위험성이 높다는 사실 이외에 아직 뚜렷하게 입증된 사실은 없습니다.

 

2. 허리디스크 증상

허리 디스크 환자에게 가장 잘 나타나는 증상은 요통과 다리가 저리고 아픈 증상입니다. 허리 디스크에서 요통은 허리 부위뿐만 아니라 엉덩이 부위의 통증으로도 많이 나타나고 허리 디스크는 요통보다 다리의 통증이 더 심한 것이 특징입니다. 혹여나 다리가 저리고 아픈 증상이 전혀 없이 요통만 있는 경우에는 허리 디스크보다 다른 원인이 있을 가능성이 있습니다.

 

이외에도 기침, 재채기를 할때 통증이 느껴지거나 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 든다거나 다리가 가늘어지고 힘이 없다면 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다.

 

3. 허리디스크 치료방법

- 침상 안정 및 물리 치료

추간판에 가해지는 중력을 제거하기 위해 증상이 없어질 때까지 수일동안 침상 안정을 취하고 골반 견인, 물리 치료 등을 시행합니다. 급성기의 증상이 없어지면 복대나 보조기 등을 착용하고 활동할 수 있습니다.

 

-약물 투여

소염진통제, 근육이완제 등과 같은 약물 투여도 병행합니다.

-수술치료

신경마비가 심하거나 통증이 심할 경우, 발가락이나 발목의 힘이 현저하게 약해져 있는 경우, 대소변을 보는 힘이 약해진 경우, 다리를 전혀 움직일 수 없는 심각한 마비 증상을 경우 등 일상생활에 장애가 생기면 신경을 누르고 있는 수핵을 제거하는 수술을 합니다.

허리디스크 증상은 자연적으로 없어지는 경우가 많이 때문에 매우 심한 통증이나 마비를 통반한 경우를 제외하고는 대부분 첫 2~3주 동안 비수술적인 치료를 권장합니다.

 

4. 허리디스크에 좋은 생활 습관

허리디스크는 평소 척추를 바로 편 상태에서 생활하는 습관이 무엇보다 중요한데요 허리디스크 증상이 있으신 분들은 허리디스크에 좋은 생활습관을 참고하여 실천하시길 바라겠습니다.

 

- 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이까지 붙이고 반듯하게 허리를 펴고 앉는다.
- 서 있을 때는 허리를 배로 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨 바르게 선다.

- 오래 서 있어야 할 때는 벽돌 한 장 높이의 받침대에 한쪽 발을 번갈아 얹는다.
- 장시간 운전을 할 때는 엉덩이를 들이밀어 빈 공간이 없이 깊숙이 앉고 무릎은 60도 정도 굽히는 것이 좋다.

 

- 누울 때는 옆으로 눕거나 엎드리지 않고 바로 눕는다.

- 누웠다 일어날 때는 몸을 옆으로 돌린 후 무릎을 구부리면서 한 손으로 바닥을 집고 윗몸을 일으켜 세운다.
- 1시간 이상 오래 앉아 있을 때는 50분 마다 일어나 5분 간 걷거나 스트레칭을 한다.
- 무거운 물건은 쪼그려 앉은 자세에서 물건을 몸에 붙이고 허리를 세워 들어 올린다.
- 척추에 부담을 주지 않는 걷기, 수영 등을 꾸준히 한다.

 

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